Wie man während einer Kreuzfahrt gesund bleibt

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-07 04:50

Wenn Sie sich mitten auf dem Ozean auf einem riesigen Kreuzfahrtschiff befinden, umgeben von einem Meer üppiger Buffets und endlosen Schlemmermöglichkeiten, kann es schwierig sein, Zurückh altung und Kontrolle zu üben. Eine der größten Herausforderungen ist die Bekämpfung der Gewichtszunahme, die während einer Kreuzfahrt auftreten kann. Mit ein wenig Strategie ist es jedoch möglich, eine gesunde Kreuzfahrt zu haben.

Rachel Berman, registrierte Ernährungsberaterin und Geschäftsführerin und Vizepräsidentin bei Verywell He alth, rät Kreuzfahrtfahrern, eine Alles-oder-Nichts-H altung zu vermeiden. „Im Urlaub sollten Sie sich entspannen, essen können, was Sie wollen, und sich auch Zeit für die Art von Bewegung nehmen, die Ihnen Spaß macht“, sagt sie. Ihr Rat? „Am besten achten Sie auf einer Kreuzfahrt auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale. Versuche beim Essen nicht zu multitasken und genieße stattdessen jeden Bissen.“Sie sagt, dass Bewusstsein hilfreich ist, weil es Ihnen helfen kann, Ihre Portionen in Schach zu h alten und Magenschmerzen vorzubeugen, wenn Sie einfach mehr auf Ihr Völlegefühl achten.

Essen

Falls ein Menü verfügbar ist, überfliege es zuerst, um zu sehen, welche Elemente dein Interesse am meisten wecken. Anstatt sich für eine bekannte Option wie Pommes Frites zu entscheiden, suchen Sie nach einer kreativeren Option – oft werden die Mahlzeiten auf dem Schiff aus regionalen Produkten zubereitetvon den Zielen.

Kreuzfahrten sind bekannt für ihre All-you-can-eat-Buffetoptionen, die schwierig zu navigieren sein können, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, sagt Berman. Wenn Sie besonders hungrig sind, essen Sie zuerst einen kleinen Salat und gehen Sie dann die Optionen durch - wenn Sie ausgehungert sind, greifen Sie nach allem, was in Sichtweite ist. Dann achten Sie auf Rückfahrten. „Bevor Sie ans Buffet gehen, warten Sie ein paar Minuten und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur aus Langeweile essen“, sagt Berman. „Vielleicht hast du immer noch Hunger, möchtest aber stattdessen Platz für den Nachtisch sparen, und das ist auch in Ordnung.“

Gesündere Optionen

Berman rät, nach Alternativen zum üblichen reichh altigen Buffet Ausschau zu h alten. „Immer mehr Kreuzfahrtschiffe bieten nahrhafte Optionen wie Salatbars, frische Smoothies und Müslischalen zum Selbermachen an, was fantastisch ist“, sagt sie. Und lesen Sie die Beschreibungen, die Ihnen helfen können, Ihre Auswahl zu treffen – alles, was gegrillt, in der Pfanne gebraten und sautiert steht, ist ziemlich faires Spiel, da das Essen normalerweise nicht in Butter und Öl schwimmt. Achten Sie auf alles, was pochiert oder geschmort steht, was mehr Butter und Öl enth alten kann.

Wenn Sie ein Allesfresser oder Fleischfresser sind, sind Filet und magerere Stücke eine bessere Wahl als Bauch und Ribeye (die viel marmoriertes Fett im gesamten Fleisch haben).

Zucker ist leichter zu erkennen, und Kreuzfahrten bieten normalerweise zuckerfreie Optionen an; Salzfrei ist jedoch schwieriger zu bestimmen. Wenn Sie Ernährungsprobleme haben, können Sie dies dem Personal vor dem Einsteigen mitteilen. Sie können sogar natriumreduziert oder natriumfrei anfordernMahlzeiten.

Spezialitätenrestaurants

Obwohl die Menükarte Sie darüber informiert, dass Sie für jeden Gang (z. B. Vorspeise, Hauptgericht, Dessert) ein Gericht auswählen müssen, gibt es keine Regel, die besagt, dass Sie Vorspeisen nicht überspringen und direkt zur Hauptspeise gehen können. Oder fragen Sie nach zwei Vorspeisen und teilen Sie die Hauptspeise. Oder verzichten Sie auf den Nachtisch. Freestyle ist erlaubt. (Schließlich sind Sie im Urlaub!) Und Kreuzfahrtschiffe sind heutzutage so flexibel, dass jede dieser Anfragen vernünftig ist. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Kellner zu bitten, Ihnen eine halbe Portion von etwas zu geben, oder nach leichteren Menüoptionen Ausschau zu h alten, die mit Spezialsymbolen gekennzeichnet sind, die angeben, dass es kalorienarm, fettarm, vegan- oder vegetarierfreundlich oder niedrig ist Zucker.

Fitness

Berman sagt, dass Fitness immer Spaß machen sollte und nicht etwas, das als zermürbend empfunden wird, sondern etwas, auf das man sich freut. „Kreuzfahrtlinien haben auch ihre Fitnessprogramme von Bootcamps über Spinning bis hin zu Pilates erweitert, entweder im Preis inbegriffen oder pro Klasse“, sagt Berman. „Ein bisschen Bewegung ist in jedem Urlaub eine tolle Idee, aber wenn diese Kurse nichts für Sie sind, funktioniert es auch gut, ein paar Runden um das Schiff zu laufen.“

Wenn du das Fitnessstudio liebst, dir aber Sorgen darüber machst, es zu tun, erwäge, eine bestimmte Zeit für deinen Besuch festzulegen, oder entscheide dich für einen Tag-Team-Ansatz und geh mit einem Freund. Sie können sich auch für im Voraus bezahlte Kurse wie Yoga, Radfahren, Krafttraining und mehr anmelden. Aber wenn Sie kein zusätzliches Geld für Bewegung/Fitness ausgeben möchten, werden die Schiffe in Ihrem täglichen Kreuzfahrtplan immer kostenlose Aktivitäten auflisten, um Ihre zu bekommenHerzfrequenz gehen wie Sonnenaufgangsspaziergänge an Deck, Workouts am Pool, Salsa-Unterricht und sogar Zumba-Kurse.

Wenn Sie nicht wirklich ein Fitnessstudio-Typ sind, finden Sie andere Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben, wie z. B. immer Treppen statt Aufzüge zu wählen. Sie können leicht 10.000 Stufen (und noch mehr) erreichen, indem Sie von der ersten Etage in die 10. Etage gehen, um von einer Aktivität zur nächsten zu gelangen. Laden Sie eine Schrittzähler-App auf Ihr Telefon herunter, bevor Sie losfahren, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Zu den weiteren alternativen Fitnessoptionen gehören neben dem Gehen alle unterh altsamen Aktivitäten an Bord, insbesondere solche, bei denen Sie nicht einmal merken, dass Sie gut ins Schwitzen kommen. Denken Sie an Kletterwände, Lasertag, Skaten, Rollschuhlaufen, Bowling, Golf und vieles mehr.

Gesunde Kurzurlaube auf See

• Crystal Cruises bietet Wellness-Themenreisen an, die dabei helfen, Körper, Geist und Seele auszugleichen und zu zentrieren. Die Experten der Kreuzfahrtlinie sind auf ganzheitliche Philosophien und Ernährung spezialisiert.
• Norweigan Cruise Line bietet Spa-basierte Suiten auf seinen Schiffen Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape und Encore mit mehr als 140 verschiedenen Segelrouten. Außerdem schlägt Henry Berry (leitender Trainer der Kreuzfahrtlinie) vor, ins Pulse-Fitnesscenter (an Bord jedes Schiffes) zu gehen und eine kostenlose InBody570-Beratung mit einem persönlichen Trainer zu erh alten, um einen hilfreichen Ernährungs- und Fitnessplan zu erstellen.
• Oceania Cruises bietet immersive Speise- und Kocherlebnisse, die auf Ihre anspruchsvollen Gesundheits- und Ernährungswünsche zugeschnitten werden können. Es gibt auch Ausflüge (Culinary Discovery Tours) fürMöglichkeiten, sich mit Handwerkern, Köchen und Produzenten auszutauschen, um mehr über die Beschaffung von Lebensmitteln zu erfahren und worauf man beim Einkauf gesünderer, nährstoffreicher Produkte achten sollte.
• Viking Cruises bietet das LivNordic Spa an Bord mit Schwerpunkt auf skandinavischen Wellness- und Gesundheitspraktiken, wie z. B. die Schneegrotte, ein k alter „Schneeraum“, der den Kreislauf anregen und beleben soll System. Spa-Behandlungen können in Verbindung mit personalisierten Fitnessdiensten und Essensplanungsprogrammen durchgeführt werden.
• Lindblad Expeditions ist eine großartige Wahl, wenn Sie die Vorstellung hassen, im Urlaub ins Fitnessstudio zu gehen. Diese Kreuzfahrtlinie bietet viele abenteuerliche Expeditionen an, und die Zusammenarbeit mit National Geographic bedeutet, dass Sie jeden Tag ein intensives Training erwarten können, von Wandern und Bergsteigen bis hin zu Kajakfahren und Tauchen.