Jetlag Übersicht und natürliche Heilmittel

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-07 04:51

Seit die kommerzielle Luftfahrt nach dem Zweiten Weltkrieg gestartet ist, versuchen Passagiere herauszufinden, wie sie Jetlag verhindern können - und natürliche Heilmittel, um ihn zu überwinden.

Desynchronose, den meisten Menschen besser bekannt als Jetlag, ist nach dem langen Flug nach Asien so gut wie garantiert. Jetlag ist eine der häufigsten Beschwerden, die internationale Reisende plagen.

Obwohl viele Durchbrüche erzielt wurden, sind keine Jetlag-Mittel auf dem Markt eine schnelle Lösung für das chronobiologische Leiden. Eine Pille zu schlucken wird nicht ausreichen. In der Tat kann ein falsches Timing von Melatonin-Ergänzungen – oft als natürliches Mittel gegen Jetlag vermarktet – Ihre Genesung verzögern. Einfach gesagt, Ihr Körper braucht nur Zeit, um sich umzustellen. Aber es gibt einige natürliche Möglichkeiten, die Dinge zu beschleunigen und die Auswirkungen des Jetlags auf Ihre Reise zu verringern.

Mit Körpern, die biologisch zum Gehen oder Reiten konzipiert sind, waren Menschen nie dazu bestimmt, Entfernungen so schnell zurückzulegen, wie es das moderne Fliegen erlaubt. Die auf Chemikalien basierende zirkadiane Uhr in unserem Körper, die uns sagt, wann wir essen und schlafen sollen, spielt oft in der ersten Woche nach einem langen Flug nach Osten oder Westen verrückt. Leider kann der Jetlag die Gewöhnung an einen unbekannten Ort nach der Ankunft noch viel schwieriger machenAsien.

Was ist Jetlag?

Das Überqueren von drei oder mehr Zeitzonen kann verheerende Auswirkungen auf biologische Muster und zirkadiane Rhythmen haben. Melatonin, ein Hormon, das bei Dunkelheit von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, macht uns schläfrig, wenn es kein Licht gibt. Bis der Melatoninspiegel reguliert und an Ihre neue Zeitzone angepasst ist, wird die chemische Uhr, die vorschlägt, wann Sie schlafen sollen, nicht mit Ihrem neuen Standort synchronisiert.

Reisen nach Westen verursachen einen gewissen Jetlag, Reisen nach Osten verursachen jedoch die größte Störung des zirkadianen Rhythmus. Dies liegt daran, dass eine Reise nach Osten erfordert, dass unsere innere Uhr vorgestellt wird, was schwieriger zu erreichen ist, als sie zu verzögern.

Jetlag-Symptome

Reisende, die unter schwerem Jetlag leiden, können sich am Nachmittag lethargisch, nachts hellwach und zu ungewöhnlichen Zeiten hungrig fühlen. Kopfschmerzen, Reizbarkeit und mangelnde Konzentration tagsüber machen es zu einer noch größeren Herausforderung, sich an einem neuen Zielort zu orientieren.

Jetlag wirkt sich nicht nur auf den Schlaf aus; Hunger schlägt zu ungewöhnlichen Zeiten zu, wenn Ihr Verdauungssystem auf der Grundlage des Zeitplans Ihrer alten Zeitzone anspringt. Mahlzeiten, die zu regelmäßigen Zeiten eingenommen werden, sind weniger angenehm und können sogar schwerer verdaulich sein.

Da unser Körper im Schlaf oft interne Wartungsarbeiten durchführt, kann Jetlag das Immunsystem tatsächlich schwächen, wodurch Keime und Viren, die in öffentlichen Verkehrsmitteln anzutreffen sind, zu einem noch größeren Problem werden.

Reisende berichten von diesen häufigen Jetlag-Symptomen:

Schlaflosigkeit
Tagesschläfrigkeit
Zu früh aufwachen
Appetitlosigkeit
Mangelnde Konzentration und leichte Depression
Kopfschmerzen und Reizbarkeit

Natürliche Mittel gegen Jetlag

Obwohl es noch kein magisches Mittel gegen Jetlag gibt, können Sie vor, während und nach Ihrem Flug einige Maßnahmen ergreifen, um die erforderliche Erholungszeit zu verkürzen.

Use Disziplin: Es ist an der Zeit, das ansonsten gesunde Sprichwort "höre auf deinen Körper" zu verwerfen. Das wirksamste natürliche Mittel gegen Jetlag ist es, Ihren Körper in seine neue Routine zu zwingen. Brute-Force funktioniert am besten. Vermeiden Sie die Versuchung, sich mitten am Nachmittag hinzulegen; Warten Sie stattdessen bis zur richtigen Zeit, um nachts zu schlafen. Obwohl es bei all den Streetfood-Versuchungen in Asien leichter gesagt als getan ist, sollten Sie nicht zu ungewöhnlichen Zeiten naschen. Essen Sie zu festgelegten Zeiten, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht.
Bekomme viel Sonnenlicht zum richtigen Zeitpunkt: Deine Melatoninzyklen – und letztendlich deine circadiane Uhr – werden von der Menge an Sonnenlicht bestimmt, die in deine Augen fällt. Obwohl Sie nach dem langen Flug sicherlich müde sein werden, ist Ihr erster Tag am Boden kein guter Tag, um im Hotel herumzulungern und fernzusehen. Gehen Sie ins Freie, bleiben Sie tagsüber körperlich aktiv, nehmen Sie Sonnenlicht auf und sehen Sie sich einige Sehenswürdigkeiten an.
Vermeiden Sie Chemikalien: Da Ihre innere Uhr bereits in Aufruhr ist, wird die Zugabe eines Stimulans wie Koffein die Dinge nur noch mehr verwirren. Obwohl Sie einen Schub brauchen, um diesen ersten Nachmittag durchzustehen, vermeiden Sie es, nach dem Mittag Koffein zu trinken, bis Sie sich wieder eingewöhnt haben. Schlafmittel (Valium, Ambien usw.) bleiben in Ihrem System und wirken sich auf den Jetlag ausgute Erholung nach dem Flug.
Vermeide Elektronik nachts: Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion verändern. Eine bessere Möglichkeit, den Schlaf zu erzwingen, ist zu lesen, anstatt fernzusehen oder mit dem Smartphone zu spielen. Holen Sie diesen Reiseführer heraus und fangen Sie an, von Ihrem nächsten Tag zu träumen!
Beginne im Flugzeug: Du kannst mit deiner Jetlag-Prävention beginnen, bevor du überhaupt aus dem Flugzeug steigst. Stellen Sie Ihre Uhr auf die Uhrzeit an Ihrem zukünftigen Zielort ein und tun Sie Ihr Bestes, um nach der neuen Zeitzone und nicht nach der alten zu schlafen und zu essen. Schließen Sie die Jalousie, wenn es Zeit ist, Dunkelheit zu simulieren. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich im Flugzeug, um Lethargie zu vermeiden, und vermeiden Sie es, während des Fluges tagsüber an Ihrem zukünftigen Ziel nur zu dösen. Widerstehe dem Drang, aus Langeweile zu essen. Denken Sie daran: Das blaue Licht, das vom LCD-Bildschirm kommt, wird Ihren Bemühungen entgegenwirken, einzuschlafen – sch alten Sie es aus, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

Hilfsmittel gegen extremen Jetlag

Eine Studie des British Journal of Sports Medicine hat bewiesen, dass eine 0,5-mg-Dosis Melatonin, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und am ersten Tag Ihrer Reise eingenommen wird, bei ausreichender Sonneneinstrahlung helfen kann, den Jetlag zu lindern absorbiert. Die U. S. Food and Drug Administration empfiehlt Melatonin noch nicht als Mittel gegen Jetlag.

Eine von der Harvard Medical School durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Fasten von mindestens 16 Stunden vor Ihrer Ankunft dazu beitragen kann, die natürliche Uhr des Körpers außer Kraft zu setzen. Fasten löst eine angeborene Überlebensreaktion aus, die es wichtiger macht, Nahrung zu finden, als dem circadianen Rhythmus zu folgen. Selbst wennWenn Sie nicht fasten, kann etwas weniger Essen einige der Probleme mit schlechter Verdauung/Regelmäßigkeit lindern, die oft mit Jetlag verbunden sind.

Wie lange dauert es, den Jetlag zu überwinden?

Je nach Alter, körperlicher Fitness und Genetik wirkt sich Jetlag unterschiedlich auf Menschen aus. Was Sie während des Fluges tun (Schlafmittel, Alkohol, Filme schauen usw.) wird Ihre Erholungszeit verkürzen oder verlängern. Die am weitesten verbreitete Regel besagt, dass Sie sich für jede Zeitzone (gewonnene Stunde), die Sie nach Osten gereist sind, einen ganzen Tag Zeit nehmen sollten, um sich vom Jetlag zu erholen.

Eine Studie des U. S. Centers for Disease Prevention and Control (CDC) legt nahe, dass die natürliche Erholung von Jetlag nach einer Reise nach Westen eine Anzahl von Tagen erfordert, die der Hälfte der durchquerten Zeitzonen entspricht. Das bedeutet, dass der durchschnittliche Reisende in Thailand etwa sechs Tage braucht, um von JFK (Eastern Time Zone) nach Westen zu fliegen, um den Jetlag vollständig zu überwinden.